ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
117.4
g
糖質
103.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
197
mg
リン
500
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
117.4
g
糖質
103.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
197
mg
リン
500
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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ごぼう1/8本 (22 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
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ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A料理酒7.0 g
-
A片栗粉27.0 g
-
サラダ油2.0 g
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B砂糖4.0 g
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B薄口醤油4.0 g
-
Bみりん風調味料2.0 g
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フレンチドレッシング5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
オリーブ油0.5 g
