やっこのなめこあん + 2 品
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
379
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
108
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
379
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
108
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
