ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
141
mg
リン
513
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
141
mg
リン
513
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
21.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白みそ9.0 g
