キャベツとさばのトマトジュース煮 + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
