えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(250g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
97.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
440
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
