レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
156
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
156
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま1.0 g
