とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
167
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
45
mg
リン
167
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.6 g
-
C片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
