桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
揚げと大根の味噌汁エネルギー38 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
414
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
414
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根(短冊切り)1cm (35 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(細切り)1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
