豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Bカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B塩コショウ0.4 g
