焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
40.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
40.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)9枚 (53.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
