簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
