ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
