豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
生姜が決め手 チンゲン菜と卵のとろみスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜29 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.2 g
