鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/2個 (72 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
