厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
93
mg
リン
208
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
93
mg
リン
208
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
