豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
あしたばとキザミ昆布のごま和えエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6900
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6900
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
あしたば51 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
