ブロッコリーとひじきのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとひじきのキッシュ風エネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油(器に塗る用)適量
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
