サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
むきえび24 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
