脂質を抑えた ツナとバジルのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
93
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
93
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
食パン(1人あたり8枚切り2枚)1枚半 (90 g)
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
