電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
