豆腐と切干大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
228
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
228
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
