豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
