ブリの煮付け 中華風 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/2片 (7.5 g)
-
大根おろし2.5cm (76 g)
-
青ネギ3.2 g
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
