えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 17.5g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
142
mg
リン
468
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
142
mg
リン
468
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
