豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
218
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
659
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
218
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
