豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
173
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
173
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
