鶏ひき肉とごぼうの麦炒飯 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
