旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
