揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
