たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
