フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
