たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
