塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
