野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
702
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
