バランスを整えた 冷凍チャーハン + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
31
mg
リン
123
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
31
mg
リン
123
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
カットレタス(ミックス)1.5枚 (41 g)
卵・乳製品
-
卵焼き(市販)30.0 g
その他
-
冷凍チャーハン150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
