電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
145
mg
リン
423
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
145
mg
リン
423
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
