半月卵のカレー風味焼き + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
214
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
