グリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
17.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
17.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン(1/2枚)8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
フランスパン20.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.5 g
-
オリーブ油21.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.4 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
