定番 なすとベーコンのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
146
mg
リン
304
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
146
mg
リン
304
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り)2.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
