えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
