白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
きざみネギ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
おろし生姜2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
ダシ汁130.0 g
-
酒4.0 g
