コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
