さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
変わり納豆 ピリリと柚子胡椒風味エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー10.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
塩0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油14.0 g
-
出し汁2.0 g
-
酒5.0 g
-
柚子胡椒0.2 g
