バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
132
mg
リン
489
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
132
mg
リン
489
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
