コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
