シンプル野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1866
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1866
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
里いも2.5個 (130 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
