大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
440
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
440
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁20.0 g
