ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
107
mg
リン
274
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
107
mg
リン
274
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
