✤炊き込みチキンライス✤ + 1 品
- 2 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (50 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも(皮無)15.0 g
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
