トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
82
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
82
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
